Kettlebells en dumbbells zijn het basisingrediënt voor effectieve training zowel in de sportschool als thuis. Welke zijn beter voor onze training? Het is logisch om aan te geven welke van de twee de voorkeur heeft, maar alles zal afhangen van de fysieke activiteit te maken van elke persoon en hoe iedereen verdedigt de voorkeur aan enkele kettlebells of dumbbells.
alle het zal afhangen van het professionele gebruik van een persoon Doe constante training. Voor sommigen is er een absolute voorkeur voor kettlebells, anderen combineren ze afhankelijk van de activiteit en over het algemeen zijn er oefeningen die afhankelijk zijn van de ene modaliteit en niet van de andere. Hieronder bespreken we alle modaliteiten en het gebruik van deze gewichten in de sport.
Verschillen tussen kettlebells en dumbbells
Voor veel coaches of zelfs atleten beide opties zouden binnen zijn bereik vallen. Voor een effectieve training zijn beide essentieel omdat: Het hangt af van de uit te voeren functie. hoewel de twee beginnen met een gelijkenis voor velen die hun training in de sportschool beginnen.
Kettlebells hebben meestal een handvat of handvat die een hele structuur vol gewicht ondersteunt. Dit gewicht kan variëren afhankelijk van wat nodig is. Door zijn vorm en de ruimte tussen de hand en het gewicht, kan de persoon die het gebruikt het gevoel hebben dat de gewichtsbelasting is veel draaglijker en lichter. Als je bijvoorbeeld kettlebells optilt met je armen op schouderhoogte, zal het gewicht niet zo zwaar aanvoelen als bij het tillen van een deadlift.
halters Ze hebben een andere structuur omdat deze ruimte niet bestaat en het gewicht dat wordt vastgehouden direct wordt gevoeld. Gaat over hand houdt een bar vast waar enkele gewichten aan elk van de uiteinden zullen worden geplaatst. Aan de andere kant is je gewichtsverdeling naar de zijkanten van je hand breder dan bij een kettlebell.
Afhankelijk van de uit te voeren activiteit een halter heeft de voorkeur boven een Russische peso, hoewel als algemene regel is vastgesteld dat kettlebells de voorkeur hebben om aan een breed scala aan doelstellingen te voldoen. In een globale fysieke conditionering, waar alle spieren worden bewerkt zodat ze synchroon afstemmen, met de kettlebell krijg je betere resultaten bij vetverlies, maar de dumbbells vervullen ook een zeer belangrijke functie. Dit systeem is veel effectiever wanneer je specifieke spiergroepen wilt trainen.
Wat is beter, kettlebells of dumbbells?
Beide zijn perfect voor het combineren van verschillende oefeningen. De Kettlebells zijn ideaal en hebben de voorkeur omdat het de manier van het uitvoeren van veel bewegingen ontspant. Werpoefeningen, springen, laden of oefeningen voor het vergroten van kracht zijn ideaal om met dit soort gewichten uit te voeren.
laat je weten overal op het lichaam comfortabel voelen, ook bij squats, presses of rows, wat in combinatie met dumbbells een soort oefening is die correct wordt uitgevoerd. Maar dit zal afhangen van de smaak van de persoon.
Halters zijn geweldig om te trekken en te drukken omdat ze perfect zijn om meer stabiliteit te hebben. Aan de andere kant, voor gewichtsoefeningen met hoge intensiteit, grips of squats, zullen kettlebells altijd comfortabeler zijn.
Als je spiervolume wilt winnen
Het management en de route die volgt om dit soort oefeningen te doen, ze combineren veel beter met dumbbells. De bewegingen kunnen met veel meer balans en stabiliteit worden uitgevoerd. Als je kettlebells gebruikt moet je het gewicht in batches verhogen en dat is een nadeel. Ook is het heel typisch om een biceps lift of biceps curl te zien met dumbbells en niet met kettebells.
Wanneer u het uithoudingsvermogen wilt verbeteren
Hier is de kettlebell het beste hulpmiddel voor bewegingen met hoge intensiteit uitvoeren en dynamisch met ballistische trajecten. Kettebells zijn perfect voor hun grip en maken ze bruikbaar met zeer repetitieve bewegingen en ze lopen over een lange periode. Een voorbeeld is te zien met de "schommels", omdat ze je in staat stellen om lang te bewegen zonder nauwelijks te rusten.
Het doel is een algemene fysieke conditionering
Het wordt opgevat als fysieke conditionering evenals: behoud een structuur en toon het lichaam. Het doel in dit geval is wanneer je een goede lichaamsbouw wilt krijgen zonder naar gespecialiseerde lessen te gaan. Russische gewichten of kettebells Ze zijn ideaal voor dit onderhoud zijn ze onverslaanbaar, ze ontwikkelen tegelijkertijd uithoudingsvermogen en kracht.
Als je lichaamsvet wilt verliezen
In dit geval we gebruiken de dumbbells. Het is een situatie vergelijkbaar met die van fysieke conditionering en in deze training maken de bewegingen die worden uitgevoerd werken veel meer spieren van het lichaam. Oefeningen kunnen voor een veel langere periode worden uitgevoerd, gericht op specifieke spiergroepen en dus effectief voor vetverlies.
Zoals we al zeiden, kiezen voor kettlebells boven dumbbells Het hangt af van het type fysieke oefening dat moet worden uitgevoerd. of in een specifiek opleidingsplan. In het algemeen is gebleken dat kettlebells worden meer gebruikt voor veel geplande oefeningen, maar er zijn veel professionele mensen in de sport die niet kunnen stoppen met het gebruik van dumbbells.