Hoe schouderpushups goed te doen

Hoe schouderpushups goed te doen

De schouders zijn een ander fundamenteel onderdeel van onze trainingsroutine. Over het algemeen richten we ons op andere delen van het lichaam, hoewel er mensen zijn die het niet terzijde laten en anderen die dat gebied moeten versterken. Binnen de trainingsroutine kunnen sommige van deze oefeningen worden opgenomen, maar altijd met juiste warming-up. We zullen in detail beschrijven hoe je schouder push-ups goed kunt doen.

Deze opleiding is essentieel schouders sterk houden creëert een sensueel symbool. Het kan thuis worden gedaan of met behulp van gewichtsmachines in een sportschool. Om tot sterke schouders te komen, zullen we hieronder enkele richtlijnen aangeven een essentiële en essentiële warming-up om niet gewond te raken.

Hoe schouderkrullen goed te doen

Een goede training moet worden geformaliseerd een goede warming-up. Het goed uitvoeren van een schouderflexie eindigt met een basis van oefeningen die je voldoende mobiliteit geven voor een start-up. Het is essentieel om het lichaam goed te mobiliseren zodat het er geen last van krijgt daaropvolgend ongemak of vroegtijdig letsel.

Voor effectieve verwarming kunt u doen 15 of 20 minuten cardio (hardlopen, fietsen of iets dergelijks). Maar het is ook belangrijk om enkele oefeningen uit te voeren in gemeenschappelijke delen van het lichaam.

Hoe schouderpushups goed te doen

Dat kan armen bewegen, in dit geval zijn de schouders degenen die centraal staan. Begin door je armen gestrekt naar achteren te bewegen in een werveling en dan naar voren. Ongeveer 15 bewegingen aan elke kant.

Rekt zich uit armen in de vorm van een kruis en sluit ze naar binnen of op borsthoogte. Beide handpalmen moeten elkaar bijna raken. Sluit en open je armen ongeveer 20 keer.

Schouder push-ups

Deze oefening is essentieel, omdat verbetert het schoudergebied aanzienlijk. We zullen een correcte positie moeten creëren voor deze oefening. We moeten met het gezicht naar beneden liggen, het deel van de rug optillen en de vorm van een piramide of omgekeerde V maken.

Hoe schouderpushups goed te doen

De armen worden gestrekt en het hoofd komt ertussen.. De rug moet gestrekt zijn, maar zonder stijfheid te creëren, is het belangrijkste in deze positie om de schouders te oefenen en niet de borstspieren. De benen moeten ook volledig gestrekt zijn, met de knieën gestrekt en de heupen zo hoog mogelijk.

Om de stap te zetten, moet je flexibele armen en je zult zien hoe de armen op de schouders ontstaan. De ellebogen buigen een beetje en dan moet je hem strekken en weer terugkeren naar de beginpositie. Verplaats uw handen of voeten niet van de site. Er zijn 4 series van 10 herhalingen.

Een gewicht oppakken of met behulp van een band

Deze oefening wordt staand gedaan. Het verdient aanbeveling de benen op heuphoogte open te houden, de rug recht en de nek en het hoofd stevig, maar zonder te drukken.

We nemen het gewicht met onze hand en we heffen het op, maar niet van voren, maar van de zijkant, loodrecht op het lichaam. Het blijft een paar seconden omhoog en dan keren we terug naar de startpositie.

Hoe schouderpushups goed te doen

Deze oefening kan ook worden gedaan met behulp van een elastische band. De band wordt bevestigd aan de voet die overeenkomt met de te bewerken arm. We nemen het uiteinde met onze hand en tillen het op, omdat de weerstand van de elastische band zelf de inspanning zal leveren die we op dat gebied nodig hebben.

Deze oefening kan ook worden gedaan met behulp van een bar, waar we beide armen zullen gebruiken om het vast te houden. In dit geval zullen we al het gewicht voor de borst verhogen en verlagen. Je moet de benen bereiken en dan omhoog gaan. We zullen in alle oefeningen 4 reeksen van 20 bewegingen uitvoeren.

Planken op de vloer

Het is een mobiliteitsoefening en zal proberen dit gebied te versterken. Je moet met je gezicht naar beneden op de grond liggen handpalmen volledig ondersteund op de vloer en voeten ondersteund door de bovenkant.

Hoe schouderpushups goed te doen

Breng uw lichaam omhoog door uw handen langzaam naar achteren te bewegen en uw heupen op te tillen, maar zonder uw voeten te bewegen. Het lichaam moet blijven omgekeerde V-vorm en armen volledig gestrekt.

Daarna keren we langzaam terug naar de beginpositie. Wij treden op 4 series van 8 herhalingen.

wal klimmer tegen de muur

Deze oefening Het moet tegen een muur gebeuren. Het helpt enorm om de schouders te versterken, omdat het doel is om te eindigen met je hoofd naar beneden en je voeten omhoog, maar met je armen gestrekt.

  • moet lag met het gezicht naar beneden op de grond met het hele lichaam gestrekt en de muur rakend met de voetzolen.
  • We plaatsen de armen in de positie "beginnen met kruipen", maar in dit geval is het doel klim ondersteboven en de muur op.
  • Hiervoor We mobiliseren of lopen met onze handen en voeten omhoog. Daarna dalen we af en keren terug naar de startpositie. We voeren 4 series van 5 herhalingen uit.

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.